białko po treningu

[...] 100g + ogórek kiszony 100g Oliwa z oliwek 15g Energia : 530 kcal Białko : ok 48 g Węglowodany : ok 44 g Tłuszcze : ok 18g TRENING 15:00 15 MINUT PO TRENINGU Koktajl białkowy 2 banany ok 200g Energia : 205 + 200 = 405 kcal Białko : ok 34g Węglowodany : 58g Tłuszcze : ok 3 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) 17:00 Ryz [...]

[...] w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron jeśli dajesz to też razowy. Sosów unikaj, dla urozmaicenia mogą być. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) pos4 tu jest ok. Masz białko (z ryby), tłuszcze (oliwa), chleb razowy (węgle) pos5 ok. Kup tran do diety. Cienko jest ale poprawiłem mimo [...]

-pre skonczony 7/10 -Aktualnie stimul 9/10 (sauna na treningu %-) ) -Creasteron cytrynowy do popicia po treningu 10/10, lubie kwaśne smaki -Białko biała czekolada, smak 5/10 -witaminy jak witaminy, ciezko sie wypowiedzieć ale są /SFD/2020/2/6/1441f4d62b4548b89955d6688aecb65e.jpg

dzień 26 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g pierś ogorek zielony 10:10 schock z 50g carbo (choc wolal bym tego testowanego white floda) 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz tuna papryka marchewka i co było to tez dalem do sosu hehe 15:30 shejk 100g 17:40 ryz 200g tuna papryka marchewka i [...]

Jeżeli ruszysz z taką dietą to Cię zaleje... Za dużo kcal dodajesz i mówię Ci z góry, że nie będziesz w stanie jeść w takim natężeniu, w takich odstępach czasowych i takich ilościach. Nie traktuj stwierdzenia "jeść co 3h", jako świętość. Nie chodzi o to, żeby ładować w siebie żarcie na siłę... Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to [...]

[...] Serek wiejski - no niby taka przekąska na upartego ok ale dałbym jakieś warzywa Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka - to też średnio bo jest białko ale nie ma źródła energii , dodałbym zdrowych tłuszczy Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) - to w ogóle bez sensu , podwieczorek sugeruje późną [...]

[...] ~6:30 2gie śniadanie 92g węgli 25g białka 42g tł (niskie/średnie IG węgli) ~10:10 obiad 80g węgli 35g białka 20g tł +błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli)(najlepsze białko) ~14:30 przed treningiem 60g wegli + 30g białka + 7g tł (dużo węgli złożonych + lekkostrawne białko)(wysokie IG węgli) ~16:25 po treningu1 60g Węgli + 25g Białka + 6g [...]

Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ // musli nie, spore sniadanie czy nie [...]

Ok, a np bez oliwy, ale z tranem + omega 3 ? (bo po prostu nie raz brak) czy raczej wtedy sobie odpuścić ? I jeszcze jak lepiej rano przed owsianką z wodą sobie wypić to białko czy np do ugotowanego mleka mogę dodać i potem owsianka i zjeść ? I ostatnie pytanie czy po treningu od razu to białko czy np. 30min po treningu. Posiłek po treningowy mam [...]

Witam. Proszę o poprawę mojej diety. Jestem raczej endomorfikiem (dlatego zrezygnowałem z gainera) z lekką domieszką mezomorfika. Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 gram Tłuszcze: 1,3 g/kg, czyli 95 gram Węglowodany: 4,2 g/kg, czyli 307 gram Kaloryczność: 2810 kcal I posiłek: Płatki owsiane - 100 g; 80 groszy Banan - 50 g; 50 groszy Rodzynki - 50 g; 50 [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] czy się uda zobaczymy......... a co do diety myślę dorzucić trochę białka, na kolację serek wiejski lekki 500 g piątnica 55g białka bo zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej , ale to nie ma sensu lepiej zjeść posiłek wtedy jest lepiej przyswajalne białko, no i za te kalorie można się też najeść biorę teraz kreatynę i bcca, powiem wam , [...]

ja białka nie chce bo z jedzenia i tak dostarczam odpowiednią ilość , a białko ma sporo kalorii, a bcca pije do treningu i po treningu, a rano witaminy biorę co do pleców cud prawie przeszło , a jeszcze o 6 rano ledwo z łóżka mogłem się podnieść, chyba plaster rozgrzewający pomógł :), ale mimo wszystko i tak chyba odpuszczę dziś bo przysiady to [...]

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

PODSUMOWANIE Male retrospekcje: Wymiary sprzed miesiaca: Waga: 74kg Pas: 77cm (na pierwszej stronie napisalem ze 75cm, to byl blad, pozniej miezylem i wyszlo 77cm, zreszta pisalem pozniej o tym) Klatka: 103cm Biceps: 37cm Zdjecia sprzed miesiaca: najszersze: http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg klatka: [...]

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

[...] Po treningu jabłczan 5g + bcaa 6g , potem interwały na rowerku 22minuty przez 10 min : 1min na maksa , 1 odpoczynku , potem 12 minut 45sekund na maska , 2 min odpoczynu Po interwałach białko Teraz właśnie jem ostatni posiłek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cca7e5a639d4f819ae595a4f8629ee7.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-16 21:30:17

[...] można je trochę podnieść. Posiłkami okołotreningowymi też nie trzeba się przejmować na takim poziomie. Bardziej istotne jest to, żeby nie być ani głodnym i słabym ani przejedzonym na treningu i żeby w przeciągu 1-2 h po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. I początkowo dążyć do tego, żeby każdy posiłek miał białko i tłuszcze i węglowodany.

piję to carbo,bo mi zostało ale ogólnie jak wleci po treningu carbo,aminokwasy,białko i potem ok 1,5h po normalny posiłek to naprawde czuję się lepiej

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po [...]